Jelenleg 37 látogató
böngészi oldalunkat. |
|
 | | Tavaszi állóképességi felmérők, edzések | | 2009-04-08 00:00:00 |
|
| Csakúgy, mint minden félévben, most is három futás tesztet és három Red Sun Test-et szervezünk, ezek egyikén kell az előírt szintet teljesíteni azoknak, akik tavasszal vagy nyáron szeretnének vizsgázni. Természetesen mindenkinek hasznos, hogy tesztelje állóképességét. A tesztek előírásai és időpontjai megtalálhatók a részletekre kattintva. |  |
A felmérőkre felkészülésül Mócza sensei péntekenként 18.30-tól futóedzést tart a Lánchíd sportpályáján.
Felnőtt övfokozatokra és gyermek szürke övre vizsgázóknak a vizsga előtt állóképességi felmérőn kell az előírt szintet teljesíteni. Kétfajta állóképességi felmérőnk van: Futás felmérő és Red Sun Test. A futás felmérő megegyezik a bokszolók által használttal (némi enyhítéssel az alacsonyabb fokozatoknál).
A tavaszi futás tesztek időpontjai: május 8, 29 és június 19. Helyszín: Lánchíd sportpálya
A tavaszi Red Sun Test-ek időpontjai: május 12, június 2 és 23. Helyszín: Bányai dojo.
A Futás teszt során 400 méteres, vagy 800 méteres távokat futunk közte egy perc szünettel.
A Futás Teszt előírásai:
1. szint: 2 x 400m 110 másodperc alatt (szürke öv előírása)
2. szint: 2 x 400m 100 másodperc alatt (szürke öv fehér csíkkal előírása)
3. szint: 4 x 400m 100 másodperc alatt (fehér öv sárga csíkkal előírása)
4. szint: 4 x 400m 90 másodperc alatt (sárga öv előírása)
5. szint: 6 x 400m 90 másodperc alatt (zöld öv előírása)
6. szint: 8 x 400m 90 másodperc alatt (kék öv előírása)
7. szint: 4 x 800m 180 másodperc alatt (barna öv előírása)
8. szint: 6 x 800m 180 másodperc alatt (barna öv fekete csíkkal előírása)
9. szint: 8 x 800m 180 másodperc alatt (1. dan előírása)
10. szint: 10 x 800m 180 másodperc alatt (2. dan előírása)
A Red Sun Test pedig az alábbi blokkokat tartalmazza:
1. Ingafutás 3 db.
2. Paprikajancsi 120 db.
---------------------------------------------------------------------------------Szürke övre készülők itt befejezhetik
3. Társas zuhanás gyakorlatok 6 x 10 db.
4. Csípődobás 2 ukéval 50 db.
--------------------------------------------------------------------Szürke öv fehér csíkra készülők itt befejezhetik
5. Oldalt dőlés 60 db.
6. Hármasütés lóállásban 130 db.
-----------------------------------------------------------------------------------Fehér övre készülők itt befejezhetik
7. Egy szőnyeges gurulások 8 x 8
8. Egyenes rúgás előre gyomor magasságba 150 db.
-----------------------------------------------------------------------------------Sárga övre készülők itt befejezhetik
9. Gyermek erőnlét 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (fekvőtámasz, felülés, guggolós rúgás)
10. Kemény test kétszer (combos 20, gyomros 50, széles hátizom 20 db.)
------------------------------------------------------------------------------------Zöld övre készülők itt befejezhetik
11. Fekvőtámaszban tartás seikenen a parketton 3 perc
12. Négyütemű fekvőtámasz 50 db.
-------------------------------------------------------------------------------------Kék övre készülők itt befejezhetik
13. Fekvő társ felett szökdelés 240 db.
14. Váltott kezes ütés kiai-val 180 db.
----------------------------------------------------------------------------------Barna övre készülők itt befejezhetik
15. Hanyattfekvésben nyújtott láb tartása 3 perc
16. Társon át esés, alatta visszamászás 30 db.
-------------------------------------------------------------------Barna öv fekete csíkra készülők itt befejezhetik
17. Társ hordozás háton, mellen, vállon, ölben egy-egy kör
18. Fehér öves vizsga erőnlét 40 (fekvőtámasz felülés guggolós rúgás)
--------------------------------------------------------------------------------------1. danra készülők itt befejezhetik
19. Köríves rúgás pajzsra teljes erőből szekciónként és lábanként 20 db.
20. Csípődobás két ukéval 50 db.
-----------------------------------------------------------------------------2. danra készülőknek eddig kell csinálni
A Red Sun Test blokkjai úgy vannak kitalálva, hogy kiválóan felkészült jitsuka 3 perc alatt meg tudja csinálni. Mivel a blokkokat egymás után 4 percenként indítjuk, ezért elméletileg lehetőség van pihenésre is. Akkor ér véget a Red Sun Test, ha nem tudjuk négy perc alatt teljesíteni a blokkot. Ha mondjuk a kilencedik blokkot nem tudjuk befejezni, akkor nyolc blokkot teljesítettünk, azaz a sárga öves szintre szükségeset.
A Red Sun Test-et végzők mellé segítő kell (álatalában kettő, de ha haladó jitsuka a segítő, egy is elég). A segítő az aki figyeli a teljesítést, figyelmezteti a tesztet végzőt, ha hibázik (ez bizony a nagy megterhelés miatt könnyen előfordul), számolja a teljesített gyakorlatokat, ügyel arra, hogy a teszt megtartsa az előírás szerinti szintet, nehézségi fokot.
|  |  |  | | | | Kapcsolódó anyagok: | |
Képek a 2007-05-31-i Red Sun test-ről | |
Red Sun Test 2007-05-31 |
Hozzászólások (0) - A hozzászóláshoz be kell lépned.
| |
 | 2024 Április |  | | H | K | Sz | Cs |
P | Sz | V | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | | | | | |
|
